შეწყვიტეთ ტკბილეულის ჭამა

რაც უფრო მეტ ტკბილეულს ვჭამთ, მით უფრო მეტი სურვილი გვაქვს ტკბილეულისადმი და შაქრიანი დიეტის დროს - ერთი შეხედვით უვნებელი: ნამცხვრები, ტკბილეული, ფუნთუშები, ხელოვნური წვენები, შაქრიანი გაზიანი სასმელები - იწვევს დიდი ხნის წინაშე დონის რისკს ჭარბი შაქრის გრძელვადიანი და მოკლევადიანი შედეგები და იწვევს სხვადასხვა სირთულის დაზიანებას.

ჭარბი ცხიმი და მასთან დაკავშირებული რისკები არ არის ერთადერთი შესაძლო გვერდითი მოვლენა ტკბილი კბილის მქონე პირთათვის.

მოსაზრება მწვავეა, მაგრამ ზოგი შეიძლება შეიცვალოს და ზოგიერთის თავიდან აცილება შესაძლებელია შაქრის აღმოფხვრით, ან თავდაპირველად თანხის შემცირებით.

გაუქმების სირთულე

ყოველთვის ადვილი არ არის ტკბილეულზე უარის თქმა, ან ოდენობის შემცირება, იშვიათად ნებისმიერი დამოკიდებულება ქრება მოშორების სიმპტომების გარეშე - ძლიერი ლტოლვა ტკბილეულის მიმართ, თავის ტკივილი, შფოთვა, დაღლილობა - როგორც წესი, ისინი იწყებენ ჩაქრობას დაახლოებით ერთი კვირის შემდეგ, ან იკავებენ კიდევ ორი ​​ან სამი კვირის განმავლობაში - ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ტკბილეული იყო თქვენი წარსული ცხოვრების წესში (რამდენად ხართ დამოკიდებული შაქარზე). ეს იშვიათად ხდება ასეთი პრობლემა, მაგრამ გაითვალისწინეთ შაქრის მოხსნის სიმპტომები - ავტომობილის მართვის დროს და სადაც საჭიროა კონცენტრაცია და კონცენტრაცია.

რა არის სწორი გზა ტკბილეულზე უარის თქმისთვის?

შაქრის ამოღება შეგიძლიათ ეტაპობრივად, პროდუქტი პროდუქტის მიხედვით - დაკარგეთ შაქრიანი სასმელების ჩვევა, გამორიცხეთ შემდეგი და ა.შ., თუ ​​ერთჯერადი უარი თქვენთვის ძალიან ექსტრემალურია. აქაც, როგორც ყველაფერში, სჯობს თავი არ მოატყუოთ, და თუ შესაძლებელია შაქარზე საერთოდ უარის თქმა, მაშინ უფრო სასარგებლოა უარი თქვათ, მაგრამ თქვენთვის უკეთესი იქნება ნახოთ რა უნდა გააკეთოთ. 

პროცესში უკეთესი ჩართვისთვის - სასურველია გაიგოთ, რაში გჭირდებათ ეს, მნიშვნელოვანია ამის სურვილი - როგორც ერთ-ერთი ვარიანტი - შეგიძლიათ დაწეროთ სია, თუკი მას პრიორიტეტები და მოტივაცია გაუგებარია მეხსიერებაში .

თუ მოულოდნელად "წააწყდით" და კვლავ დაიწყეთ ტკბილეულის ჭამა, მაშინ ძალიან არ უნდა განაწყენდეთ. ისწავლეთ ბილიკიდან, მაშინაც კი, თუ გზა მოკლეა, ჩამოაყალიბეთ ახალი პრიორიტეტები და გააგრძელეთ ცხოვრება შაქრის გარეშე. როდესაც მშვიდად და მზად ხართ, თავიდან დაიწყეთ.

ამ გზაზე მნიშვნელოვანია თავიდან აიცილეთ გაუწყლოებადა ჩამოაყალიბეთ: გონივრული და მრავალფეროვანი დიეტა შაქრის გარეშე, მდიდარი ბოჭკოებით, საკვები ნივთიერებებით, ჯანსაღი ცხიმებით, ცილებით, სუფთა (გაზაფხულის) წყლით - ეს გვაიძულებს და არა შაქარი: პროდუქტიული, ჯანმრთელი და აქტიური. 

შესანახი თქვენი სხეულის (რა თქმა უნდა, ზომიერად) საკმარისი ჯანმრთელი და ნოყიერი საკვები - ეს შეამცირებს შიმშილის ხელში ჩაგდების საჭიროებას და შეამცირებს სურვილს ტკბილი და არაჯანსაღი საკვების მიმართ. ტვინს უნდა ესმოდეს, რომ მის კონტროლს დაქვემდებარებულ სხეულს და თავის თავს აქვს ყველაფერი, რომ უზრუნველყოს სიცოცხლე და ტვინიც, რადგან ის დაუღალავი მშრომელია (რისთვისაც იგი დიდ მადლობას უხდის) და თავისთავად ძალზე მშვიდი და მშვიდია. სახელმწიფო მოიხმარს მთლიანი სხეულის 20% ენერგიას, და თუ ამას ტვინი და სხეულიც იყენებს (რაც სასურველია), სასარგებლო მიკროელემენტების ხარჯები შესაბამისია და მათი შევსებაა საჭირო, ხელოვნური შაქარი კი ასისტენტი არ არის. აქ, მაგრამ მხოლოდ ტვირთი - ტვინისთვისაც და სხეულისთვისაც ...

პარამეტრები, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ ტკბილეულზე უარის თქმა

ჩანაცვლება:

  •  ტკბილი სასმელები - წყლით, თუ გსურთ შეცვალოთ გემო, დაამატეთ ცოტა ლიმონი ან პიტნა;
  • ტკბილი საუზმე მარცვლეული - გახეხილი კვერცხის, ზღვის პროდუქტების, შვრიის ფაფა ხილით, ახალი ბოსტნეულით და კენკრით;
  • ტკბილი საჭმლის საჭმელები - მაგალითად, თხილი, ბოსტნეული, მაგრად მოხარშული კვერცხი, არაჟანი - რაც უმჯობესია მოხარშოთ საკუთარ თავზე (ხორციდან და სანელებლებიდან), შეძენილი შეიძლება შეიცავდეს ბევრ შაქარს;
  • დესერტად ტკბილეულის ნაცვლად ... დარწმუნებული ხართ, რომ სავსე არ ხართ? არა, შემდეგ ჭამე, მაგალითად - ერთი მუჭა ხმელი ხილი, ნუში, ფინიკი, პისტოჩი, კაკალი ან სხვა კაკალი;
  • ნაყინი - მაცივარში ღამის დარბევის დროს - კარგი (ბუნებრივი და გონივრული რაოდენობით) ყველი ბოსტნეულით, ხაჭო ჩირით ან თხილით;
  • შეცვალეთ ყველაფერი ტკბილი და ზოგადად მავნე - ბუნებრივი უშაქროთი და, თუ შესაძლებელია, ჯანმრთელით. უკიდურესად უვნებელი არ არის ადვილი მოსაძებნი და უმეტეს შემთხვევაში არ არსებობს ამის ამდენი გართულების მიზეზი.

დიახ ... რა თქმა უნდა სასურველია საკმარისი ძილი, რა თქმა უნდა უნდა დარჩეთ პოზიტიური. ამიტომ, წაიკითხეთ საინტერესო წიგნები, უყურეთ კარგ ფილმებს, იარეთ სუფთა ჰაერზე, ისაუბრეთ მეგობრებთან ერთად სხვადასხვა თემაზე - უბრალოდ არა კრემის და კრემის შესახებ. ჰო ... "ორშაბათს" სურდა სავარჯიშოების დაწყება და დარბაზში სიარული? დარწმუნებული ხართ თქვენს ჯანმრთელობაში? და კლასები არ არის უკუნაჩვენები თქვენთვის? ახლა დროა - დიახ, მომავალი ორშაბათიც შესაძლებელია, მაგრამ ახლა ეს არის.

ცოტა ხნის შემდეგ ტკბილეულში შეზღუდვის (უარის თქმის) შემდეგ შეიძლება თავს უკეთ იგრძნობთ - გახდეთ ნაკლებად დუნე, თქვენი განწყობა გაუმჯობესდება და უფრო სტაბილური ენერგია გამოჩნდება მთელი დღის განმავლობაში. თანდათანობით, ტკბილეულის სურვილი ქრება, მწარე მწვანეთა და ცილებისადმი მიდრეკილებაა. თქვენი სხეული ეგუება, რომ მიიღოს საკვები ნივთიერებები ნორმალური საკვებიდან, რომელსაც აქვს მცირე ან საერთოდ არ არის (რაც იშვიათია) ხელოვნური შაქარი.

ტკბილეული სრულად უნდა აღმოიფხვრას?

ყველა შემთხვევაში მიზანშეწონილი არ არის ტანჯვა ტკბილეულის სრული უარყოფით, ცრემლების მოსუფთავება სადეზინფექციო ვიტრინის დანახვაზე. დროდადრო გაუმასპინძლდით ტკბილ მკურნალობას - თუ ეს შთაგაგონებთ. მაგრამ მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რასთან გაქვთ საქმე - ისევე, როგორც ყველა დანარჩენთან დაკავშირებით, გამოიყენეთ გონივრული მიდგომა. მაგალითად ... დაიცავით 80/20 წესი, სადაც 80 პროცენტი ბუნებრივი, ბუნებრივი, ჯანსაღი საკვებია. და შემთხვევათა 20 პროცენტში (კვირაში ერთხელ, ან რამდენჯერმე, შესაძლოა უფრო ხშირად - თუ ცოტა), გააკეთეთ „ტკბილი გამონაკლისი“ - თუ ეს პრობლემა არ გახდება და არ გაწყენინებს.

ხშირად, მათ, ვინც შაქარზე უარი თქვეს, იმდენად ბედნიერები არიან ამ დამოკიდებულებისგან გათავისუფლებით, რომ არც კი წარმოუდგენიათ, რატომ უნდა დააბრუნონ ეს ყველაფერი უკან.

Შენ შეგიძლია ამის გაკეთება!

საინტერესო იქნება წაკითხვა:

ახალი კომენტარის დამატება

თქვენი ელ.ფოსტის მისამართი არ გამოქვეყნდება. Обязательные поля помечены *