სეზონური დეპრესია

შემოდგომა წლის ყველაზე დამთრგუნველი დროა. რატომ? როგორც ჩანს, ირგვლივ ყველაფერი იძენს მკვეთრ ფერს, ტოვებს ტერფებს, არ ხდება ისე ცხელა და გისურვებთ თქვენს ანარეკლს გუბეებში. მაგრამ ყველას არ უხარია ეს ბუნება და ზოგსაც კი ავიწროებს. 

მხოლოდ ბუნებრივი პირობები ახდენს გავლენას შემოდგომაზე განწყობაზე? რატომ ითვლება სეზონური დეპრესია ყველაზე ხშირად? რა ფაქტორები ახდენს გავლენას მის გარეგნობაზე და რა მეთოდები აქვს მასთან გამკლავებას? პირველი, თქვენ უნდა გაერკვნენ, რა არის დეპრესია.

ტერმინი მნიშვნელობა

განმარტებითი ლექსიკონების თანახმად, დეპრესია არის მდგომარეობა, რომელშიც ხდება ემოციური დარღვევების გამოვლენა. განწყობისა და ენერგიის უკმარისობა, ძილის პრობლემები, შფოთვა, აპათია, თვითშეფასების ვარდნა და ხშირად სუიციდური აზრები დეპრესიის არსებობაზე მეტყველებს.

ამასთან, ზოგიერთ შემთხვევაში, ასეთი მდგომარეობა შეიძლება დროებითი რეაქცია იყოს სხვადასხვა ცხოვრებისეულ მოვლენებზე. დეპრესია თავის კონცეფციაში, როგორც წესი, გრძელდება მინიმუმ ორი კვირა და შეიძლება გახანგრძლივდეს, რაც უკვე ფსიქიური დაავადებების კატეგორიაში გადადის.

შესაძლო გამწვავების სეზონები

სტატისტიკის თანახმად, ადამიანთა 40% მგრძნობიარეა სეზონური დეპრესიის მიმართ, ხოლო მათ ნახევარზე მეტი ქალია. ასეთი მონაცემების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი ექიმები გადასვლის დროს უწოდებენ. შემოდგომაზე დღე იკლებს და, შესაბამისად, სხეულს არ აქვს საკმარისი განათება.

ძილის ჰორმონის (მელატონინის) და სიხარულის ჰორმონის (სეროტონინის) წარმოქმნის უკმარისობაა. საშემოდგომო დეპრესიის გაჩენის კიდევ ერთი ფიზიოლოგიური მიზეზია ორგანიზმში ვიტამინების მკვეთრი შემცირება, საკვების შედეგად მიღებული.

დეპრესიული ადამიანი - ფოტო

ცისფერყანწელების გამოჩენა, გარდა ფიზიოლოგიური და ბუნებრივი ფაქტორებისა, ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს გარკვეულმა გამოცდილებამ. შემოდგომა ხომ არდადეგების და არდადეგების დასრულების დროა, შედეგების შეჯამების დრო ახალი წლამდე, ტანსაცმლის ფორმის შეცვლის პერიოდი და ა.შ. ქალებში ამ ყველაფერს ემატება ჰორმონალური ფაქტორები და ორმაგი დატვირთვა (სახლი და სამუშაო). 

დეპრესიის საერთო ნიშნები ქალებსა და მამაკაცებში მსგავსია. ამასთან, ქალებში მისი მანიფესტაცია გამოხატულია, როგორც წესი, დეპრესიულ და დეპრესიულ მდგომარეობაში, ხოლო დეპრესიაში მყოფი მამაკაცებისთვის დამახასიათებელია გაღიზიანების და სიბრაზის გამოვლინება.

შემოდგომის დეპრესიის ყველა სიმპტომიდან ყველაზე ხშირად გამოიყოფა შემდეგი:

  • ბლუზი, გუნება-განწყობა;
  • პესიმიზმი და მწუხარება;
  • ადრეული დაღლილობა;
  • ადრე საყვარელი საქმიანობისადმი ინტერესის ნაკლებობა;
  • უძილობა და ძილიანობა;
  • თვითშეფასების დაქვეითება;
  • იზოლაცია.

ამ სიმპტომების შესაძლო დროებითი გათვალისწინებით კი, მათთან ბრძოლა უნდა დაიწყოს რაც შეიძლება ადრე, რათა თავიდან იქნას აცილებული დეპრესიის უფრო მძიმე ფორმები. იგი, ისევე როგორც ნებისმიერი დაავადება, საჭიროებს დროულ მკურნალობას.

ჩვენს დროში, შეცდომით ითვლება, რომ დეპრესია არის დაავადება, რომელიც გავრცელდა შედარებით ცოტა ხნის წინ. სინამდვილეში, ანტიკურ დროსაც კი მისი სიმპტომები საკმაოდ ანალოგიურად იყო აღწერილი. 

დეპრესიის გარე სიმპტომები - ფოტო

ჰიპოკრატემ ერთ დროს მათ დაარქვა სახელი "სევდა" და გამოავლინა, რომ პაციენტების მდგომარეობა პირდაპირ დამოკიდებულია სეზონზე და ამინდის პირობებზე და ასევე მზის სხივების საკმარის რაოდენობას აქვს სამკურნალო ეფექტი. დღემდე, ფოტოთერაპია კვლავ შემოდგომის დეპრესიასთან გამკლავების მთავარი მეთოდია.

იმისათვის, რომ თქვენს სხეულს დაეხმაროს თავისით გაუმკლავდეს დეპრესიას, უნდა დაიცვას 5 წესი:

  1. ყოველდღიური მკაფიო რეჟიმი - ადრე გაღვიძება და გვიან დაძინება.
  2. საკვები ვიტამინებისა და სეროტონინის მაღალი შემცველობით (ყველი, შოკოლადი, ლეღვი, ბანანი, სხვა ხილი და ბოსტნეული).
  3. აქტიური ცხოვრების წესი (სიარული, სპორტი, ფიზიკური დატვირთვა და ა.შ.).
  4. ადექვატური გარე ზემოქმედება.
  5. პოზიტიური ემოციების მიღება რეგულარულად.
შემოდგომის ბლუზთან ბრძოლისთვის რეკომენდებულია:
  • ჩაის და ყავის მოხმარება გადაიტანეთ დღისით, შეცვალეთ ისინი წვენით დილის საათებში, ხოლო საღამოს თბილი რძე ან კაკაო;
  • გამოიყენეთ ციტრუსის სურნელოვანი პროდუქტები თქვენი დილის შხაპისთვის;
  • გაისეირნეთ დღისით;
  • შეამცირონ მარტო ყოფნა, აირჩიონ თეატრი და კინო, ოჯახის ვახშმები, მეგობრებთან შეხვედრა და სხვა გასართობი დასასვენებლად;
  • უპირატესობა მიანიჭეთ ნათელ ფერს ტანსაცმლის არჩევისას და შენობის ინტერიერში;
  • იპოვნეთ ახალი სასარგებლო ჰობი, მაგალითად, იოგა.

უნდა გვახსოვდეს, რომ სეზონური დეპრესიის აბსოლუტურად ყველა სიმპტომმა შეიძლება მიუთითოს სხვადასხვა დაავადების არსებობა. ამიტომ აუცილებელია სპეციალისტის რჩევის მოძებნა. განსაკუთრებით ბლუზის ხანგრძლივი ხანგრძლივობით და გაუმჯობესებების არარსებობით.

კარგი შემოდგომა და კარგი განწყობა!

საინტერესო იქნება წაკითხვა:

ახალი კომენტარის დამატება

თქვენი ელ.ფოსტის მისამართი არ გამოქვეყნდება. Обязательные поля помечены *