წონის დაკარგვა გემრიელი და ჯანმრთელია

წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ეფექტური გზაა დოქტორ გავრილოვის მეთოდი. წონის დაკლების პროგრამა მოიცავს რამდენიმე ეტაპზე.

  1. ფსიქოლოგიურად სწორად წონაში დაკლების მიზნით, იდენტიფიცირება overeating ფსიქოლოგიური მიზეზები;
  2. ვისწავლოთ განასხვავოთ შიმშილი და მადის დაქვეითება;
  3. თანდათანობით დაასველეთ სხეული, რომ უყვარდეს მავნე საკვები;
  4. შექმენით სწორი კვების სისტემა მომავლისთვის.

წონის დაკარგვა გემრიელი და ჯანმრთელია

ბევრისთვის ძალიან რთულია მათი დიეტის შეზღუდვა. ეს პროცესი შეიძლება გამარტივდეს ნაცნობი პროდუქტების სასარგებლო და საზიანოებად დაყოფით. სასარგებლო წვენები, სალათები ახალი ბოსტნეულიდან და ხილიდან, უცხიმო რძის პროდუქტები, თევზი, ზღვის პროდუქტები, მარცვლეული, მძიმე ყველი.

სასარგებლო წონის დაკარგვის პროდუქტები

საზიანოა საცხობი, ტკბილეული, კარაქი, სოუსები, დაკონსერვებული საკვები, ძეხვეული, „სწრაფი“ საკვები, კარტოფილი (გამომცხვარი გარდა), ბანანი, ყურძენი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა მოაგვაროთ თქვენი პრობლემები ჯემინგის გარეშე.

უსარგებლო საკვები წონის დაკარგვის დროს

კვების შეზღუდვის დაწყებისას აუცილებელია გახსოვდეთ, რომ ეს არა მხოლოდ ჭარბი წონის მოშორებას შეუწყობს ხელს, არამედ ორგანიზმსაც გაასუფთავებს, აჯანსაღებს კეთილდღეობას და განწყობას.

წონაში სწორად

მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, საჭიროა შეამცირონ კალორიების მიღება. შემდეგ სხეული დაიწყებს საკუთარი ენერგიის რეზერვების დახარჯვას - დაგროვილი ცხიმი.

წონაში სწორად

თქვენ უნდა ჭამთ ფრაგმენტულად (4-6 ჯერ დღეში). ნუ შიმშილობთ, აიცილეთ აკრძალვები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონის დაკლების პროცესზე უარყოფითი დამოკიდებულება ჩამოყალიბდება და სხეული დაიწყებს ცხიმების შენახვას.

თანდათანობით ჯანსაღ დიეტაზე გადახვიდეთ, ნუ იტირებთ თავს ტორტს, თუ ნამდვილად გსურთ მისი ჭამა.

Slimming Sports

Slimming Sports

ფიზიკური აღზრდის კლასები სასარგებლოა, მაგრამ არა „ძალდატანებით“. რა თქმა უნდა, ისინი უფრო სწრაფ შედეგამდე მიგვიყვანენ. მათთვის, ვინც არ არის გამოყენებული სპორტული ვარჯიშებისთვის, ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა სასარგებლო იქნება: სახლის გაწმენდა, ცეკვა, რეგულარული გასეირნება (დაახლოებით 10000 ნაბიჯი).

კვების მრავალფეროვნება - წონის დაკარგვა ჯანმრთელი და გემრიელია

დიეტის მენიუ შეიძლება დამოუკიდებლად გაკეთდეს. ნებადართული ჯანსაღი საკვების ერთობლიობა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ მრავალფეროვანი და დამაკმაყოფილებელი. მაგრამ ამავე დროს, აუცილებელია შეასრულოს მოთხოვნები კალორიული შინაარსის შესამცირებლად, შეწამვლის მოცულობის შემცირება. ფრიდმა აიკრძალა.

კვების მრავალფეროვნება - წონის დაკარგვა ჯანმრთელი და გემრიელია

დიდი საუზმე, 350-400 კკალ. ეს არის ცილოვანი საკვები (კვერცხი ან ფრინველი, ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები), ჯანსაღი ნახშირწყლები ბოჭკოვანი (მთელი მარცვლეული მარცვლეული, ბოსტნეული) და ან ზეითუნის ზეთი, ან პასტა, რომელიც დამზადებულია დაუწურავი კაკლისგან ან თესლისგან (urbech).

სადილი (300-350 კკალ). ბოსტნეულის ან სოკოს სუპი, ბორშჩი (მენიუში ათობით გემრიელი და დაბალკალორიული სუპია), პლუს ხორცის სალათი მწვანილით ან მეორე კერძით.

საუზმე 150-200 კკალზე. ჩვეულებრივ, ეს არის ხილი, თხილი ან სენდვიჩი (მხოლოდ კარაქის გარეშე, ძეხვი).

ვახშამი უცხიმო ხორცი (კურდღელი) ან shrimp, squid, fish, პლუს სალათის დიდი ნაწილი. მოცულობითი, დამაკმაყოფილებელი და დაბალკალორიული - 250-300 კკალ.

ტკბილი და სუსტი - თავსებადი?

ტკბილეულის მიღება ნებადართულია კვირაში 2-3-ჯერ, მიღებაზე არა უმეტეს 50 გ. ეს შეიძლება იყოს ხმელი ხილი, სტევია, ხელნაკეთი ტკბილეული.

ტკბილი და სუსტი - თავსებადი?

დალიეთ წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე ან მის შემდეგ, 1,5 საათის შემდეგ, 1,5-2 ლიტრი დღეში.

ზოგჯერ შეგიძლიათ ჭიქა ყავის დილით ან მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

წონის დაკლებისთვის დიეტა არ იძლევა შიმშილს. ამიტომ, რეკომენდებულია საჭმლის ჯანსაღი საკვების მიღება. წონის დაკარგვის ამ მეთოდის გამოყენების შედეგი თვეში 4–9 კგ ჭარბი წონის მოშორებაა.

Loading ...

ახალი კომენტარის დამატება

თქვენი ელ.ფოსტის მისამართი არ გამოქვეყნდება. Обязательные поля помечены *