როგორ წონაში

დამატებითი ფუნტი თანამედროვე პრობლემაა, რომელიც გავლენას ახდენს მსოფლიოს მოსახლეობის უმეტეს ნაწილზე. არსებობს უამრავი სხვადასხვა გზა, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ ცდილობენ თავი დააღწიოთ ამ პრობლემას, ეს მათზეა, რაც ამ სტატიაში იქნება განხილული.

როგორ წონაში

ჭარბი წონა არა მხოლოდ მახინჯი გარეგნობაა, არამედ უარყოფითი შედეგებიც მოაქვს საერთო ჯანმრთელობისთვის. ჭარბი წონის მქონე ადამიანში შესაძლოა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულის, თირკმელების და სხვა შინაგანი ორგანოების მუშაობა შეწყდეს.

ჯანმრთელობისთვის ჭარბი წონის საშიშროება

ხშირია შემთხვევები, როდესაც ადამიანი იწყებს ჯანმრთელობას, იღებს სიმსუქნეს და ამის შედეგად ვითარდება მეორადი დაავადებები, რაც კატასტროფულ შედეგებამდე მივყავართ.

სწორედ ამიტომ, ეს ასე მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვან სწორი და ჯანსაღი კვების პრინციპები, ასევე შეინარჩუნოთ წონა და ჯანმრთელობა.

როგორ ავიცილოთ ზედმეტი წონის გამოჩენა?

იმისათვის, რომ არ შეებრძოლოთ დამატებით ფუნტებს, უმჯობესია არ მოიპოვოთ ისინი, და ამისათვის უნდა დაიცვათ მხოლოდ რამოდენიმე რჩევა და წესი.

ჭარბი წონის გამოჩენის თავიდან ასაცილებლად გჭირდებათ:

  • ნუ გეშინიათ;
  • დაიცვან სწორი კვების პრინციპები;
  • უზრუნველყოს სხეული საკმარისი წყლით;
  • არ ჭამა მავნე საკვები;
  • სპორტის თამაში.

ყველა ეს რჩევა საკმარისია დაიცვას, რადგან მათ არ სჭირდებათ დიდი ძალისხმევა, დრო და კიდევ უფრო მეტი ფულის ხარჯები.

როგორ ავიცილოთ ზედმეტი წონის გამოჩენა

ჯანსაღი საკვების ჭამა და სპორტისთვის სიარული, ადამიანი არა მხოლოდ შეინარჩუნებს სხეულს კარგ ფორმაში, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს მის ჯანმრთელობას და ზოგადად კეთილდღეობას.

სპორტული თამაშებით თქვენ აუმჯობესებთ ჯანმრთელობას

როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე?

თუ, მიუხედავად ამისა, ჭარბი წონის პრობლემები შეგექმნათ, მაშინ აქ უკვე საჭიროა პროფესიონალური მიდგომა და მოთმინება.

პირველ რიგში, მოგიწევთ უარი თქვან შემწვარ საკვებს, კონსერვანტებს, მოსახერხებელ საკვებს, გაზიანი სასმელებს და ალკოჰოლს - ეს პროდუქტები საზიანოა ორგანიზმისთვის.

სხეულს სჭირდება საკმარისი რაოდენობით სითხე - სუფთა წყალი, არა შიგნით ყავისწვენები და სხვა სასმელები, კერძოდ, გაწმენდებულ წყალში.

დღეში წყლის სავარაუდო ყოველდღიური ნორმაა 2-3 ლიტრი, მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პირის წონაზე.

ზედმეტი წონისგან თავის დასაღწევად, არ გჭირდებათ გამონაბოლქვი დიეტის დაცვა, შიმშილი და დღის განმავლობაში სპორტ დარბაზებში ჯდომა.

თქვენ უნდა დაიცვან მხოლოდ რამდენიმე მარტივი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ ჯანმრთელობასა და სხეულში ტონალობაში შეიტანოთ, ამისათვის საჭიროა:

1. სათანადო კვება. თქვენს ყოველკვირეულ დიეტაში აუცილებლად უნდა შეიტანოთ: ბოსტნეული და ხილი (რადიშ, ბანანი, პომიდორი, კიტრი, წიწაკა და ა.შ.), მოხარშული ხორცი, კვერცხი, ნატურალური სანელებლები, რძის და მაწონი, რძე, მარცვლეული, ზღვის პროდუქტები, თევზი, კარტოფილი და მწვანილი .

სათანადო კვება წონის დაკლებისთვის

2. პროპორციული კვება. ჭამა უნდა იყოს მცირე ნაწილში დღეში 3 ჯერ, ჭარბი ჭამა აკრძალულია.

თუ კვდება შიმშილის შეუქცევადი გრძნობა, შეგიძლიათ პატარა საჭმლის გაკეთება ვაშლის, უცხიმო იოგურტის ან ბანანის ჭამით.

პროპორციული კვება

3. აქტიური ცხოვრების წესი. წონის დაკლებისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ მკაცრი დიეტა, მაგრამ აქტიური სპორტის სახეობა შეუცვლელი კომპონენტია წონის ეფექტური და სათანადო წონისთვის.

არ არის აუცილებელი დარბაზში დარეგისტრირება, საკმარისი იქნება პარკში გასეირნება, სავარჯიშოების გაკეთება ძილის წინ და ძილის შემდეგ, ისევე როგორც სკუთა და მარტივი ენერგიის ელემენტების შესრულება.

მაგალითად, იატაკიდან ჩამოსხმა, ვარჯიში ჰორიზონტალურ ბარზე და ბარები, ვარჯიშები ტანვარჯიშის ბურთზე და ხტომა თოკი შესანიშნავია იმისათვის, რომ მოვიცილოთ ზედმეტი ფუნტი, გავაძლიეროთ სხეული და მივცეთ კუნთებს რელიეფი და ფორმა.

სპორტი ზედმეტი ფუნტის მოშორებაში დაგეხმარებათ

დაიცავით მკაცრი დიეტა და შიმშილი არა მხოლოდ არა ღირს, არამედ საშიშია, რადგან ეს ხშირად იწვევს უფრო სავალალო სიტუაციებს. სწორედ ამიტომ, თქვენ უნდა თანდათანობით და სწორად მიუდგეთ საკითხს ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

დღევანდელ სტატიაში რჩევების დაცვით, ადამიანს შეუძლია ადვილად მოიცილოს ზედმეტი ფუნტი, აიღოს მისი სხეული ტონუსში, ხოლო მისი ჯანმრთელობა ნორმალურად დაუბრუნდება.

Loading ...

ახალი კომენტარის დამატება

თქვენი ელ.ფოსტის მისამართი არ გამოქვეყნდება. Обязательные поля помечены *